izq.gif (940 bytes) Con el aeróbic...
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PRUEBO MI CORAJE Y CAPACIDAD		 aero_02.gif (2891 bytes)
CONSIGO PLACER
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LIBERO TENSIÓN Y FRUSTRACIÓN		 aero_03.gif (2529 bytes)
GANO COMPRENSIÓN Y
APRECIACIÓN DE MI MISMO
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ME DESPLAZO Y ME PROYECTO		 aero_05.gif (2660 bytes)
CLARIFICO LA CONCEPCIÓN
DE MI PROPIO CUERPO Y
MI POSICIÓN EN EL ESPACIO
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REGULO LA POSICIÓN DE MI CUERPO EN RELACIÓN CON LAS COSAS Y PERSONAS QUE ME RODAN		 aero_08.gif (1980 bytes)
SOPORTO PESOS

CONDUZCO MIS IDEAS Y SENTIMIENTOS		 aero_11.gif (1776 bytes)
FACILITO EL SIGNIFICADO DE OTRAS
FORMAS DE COMUNICACIÓN
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CONOZCO NUEVOS RITMOS		 aero_12.gif (2104 bytes)
CREO IMÁGENES O SITUACIONES SUPUESTAS
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TOMO PARTE EN LAS ACTIVIDADES
MOTORAS DE MI SOCIEDAD		 aero_13.gif (1892 bytes)
COOPERO EN LA CONSECUCIÓN DE METAS COMUNES E INDIVIDUALES
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COMPRENDO, RESPETO Y FORTALEZCO
MI HERENCIA CULTURAL		 aero_15.gif (1586 bytes)
CONOZCO Y APRECIO LAS FORMAS
EXPRESIVAS DEL MOVIMIENTO

izq.gif (940 bytes) ¿Porqué?

Porqué la práctica del AEROBIC "actividad caracterizada por no ser agresiva ni de enfrentamiento, que no está sometida a estrictas reglas, ni es ambiciosa, da los más altos resultados y, sin embargo, aporta los mismos BENEFICIOS que otra actividad aeróbica a cualquier individuo de ambos sexos que lo practique":
-
DISMINUYE O PROTEGE
DEL RIESGO DE PADECER:

- enfermedades de las arterias del corazón (sufrir infarto de miocardio)
- tensión elevada (hipertensión)
- peso excesivo
- arteriosclerosis (regula el nivel de colesterol)
- osteoporosis (disminución del contenido mineral del hueso con riesgo de fracturas y otras complicaciones)
- diabetes del adulto (tipo II) no insulino-dependiente con niveles elevados de azúcar en sangre.
- cáncer de colon y posiblemente otros tipos de cáncer
PREVIENE Y MEJORA:

- dolor de espalda
- funciones intelectuales
- estado emocional
- capacidad de relación social
- sensación de bienestar
- ansiedad, estrés, trastornos del sueño, depresión
- capacidad de desplazarse, y más lentas por el envejecimiento

izq.gif (940 bytes) Tiempo
Un mínimo de 2 o 3 días por semana
CADA DÍA O SESIÓN REPARTIDA:

  - 5 o 10 min. de calentamiento
  - 30 min. de ejercicio aeróbico (coreografía)
  - 5 o 10 min. de recuperación
  - 10 min. acondicionamiento muscular
  - 5 o 10 min. de flexibilidad

izq.gif (940 bytes) Música

Según el gusto de los/as participantes, elegimos el estilo
Dependiendo del tipo de clase y grupo será:
          - Más rápida (hasta 150 b.p.m.)
          - Más lenta (130 b.p.m.)-

izq.gif (940 bytes)Ropa deportiva

De las siguientes características:

  - cómoda (libertad de movimientos)
  - sin obstaculizar la circulación sanguínea
  - que no impida la ventilación
  - que no irrite la piel
  - sin alterarla evaporación del sudor de la piel
  - que no oprima los conductos nerviosos
  - limpia, para evitar la propagación de infecciones

izq.gif (940 bytes)Tomar precauciones

HACER CONTROL MÉDICO.
NO PRACTICAR EN CASO DE:

  - infartos agudos
  - embolias, trombosis
  - fracturas
  - anemias graves
LLEVAR UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA